*دليلك في الصحة واللياقة البدنية*
المشي ، رفع الأثقال، القيام بالأعمال المنزلية كل شيء جيد، بغض النظر عما تفعله، فإن التمارين الرياضية المنتظمة والنشاط البدني هما الطريق إلى الصحة والعافية. التمارين تحرق الدهون، وتبني العضلات، وتخفض الكولسترول، وتخفف التوتر والقلق، وتتيح لنا النوم بشكل مريح.
في هذا الدليل، نطابق الموارد مع احتياجات التمرين في كل مستوى لياقة.
إنها حقيقة عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل وتشرب لفقدان الوزن .
ل فقدان الوزن، لا يهم حقا أن خفض السعرات الحرارية التي كنت تأكل وتشرب، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض، فإنه الأمر الأكثر أهمية لخسارة الوزن.
التمرين يؤتي ثماره على المدى الطويل من خلال الحفاظ على الحميات الغذائية، تظهر الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم سيزيد من فرصك في الحفاظ على فقدان الوزن.
ابدأ ببضع دقائق من التمارين في المرة الواحدة، أي تمرين أفضل من لا شيء، وهذا يساعد جسمك على التعود على النشاط.
هدفك هو العمل لمدة نصف ساعة على الأقل معظم أيام الأسبوع للحصول على الفوائد الكاملة من التمرين.
إذا كان الأمر أكثر ملاءمة، يمكنك إجراء طفرات قصيرة - 10 دقائق هنا، و 15 دقيقة هناك. قد لا يبدو كل إجراء بمفرده كثيرًا، ولكنه يؤتي بنتائج مذهله.
بمجرد أن تكون في وضع أفضل، يمكنك ممارسة الرياضة تدريجيًا لفترات أطول من الوقت والقيام بأنشطة أكثر رشاقة.
عندما تكون مستعدًا لذلك، يمكنك زيادة الكثافة والحصول على نفس الفوائد في نصف الوقت. على سبيل المثال، الركض لمدة 30 دقيقة يوفر فوائد صحية مماثلة للمشي لمدة 60 دقيقة.
يمكنك أن تفعل أي شيء يجعل لكم القلب و الرئتين العمل بجدية أكبر، مثل المشي، وركوب الدراجات، والركض، السباحة، فصول اللياقة البدنية، أو التزلج، قص حديقتك، والخروج للرقص، واللعب مع أطفالك، كل هذا مهم، إذا أعاد قلبك.
إذا كنت لا تمارس الرياضة وأنت رجل فوق 45 عامًا، أو امرأة فوق 55 عامًا ، أو تعاني من حالة طبية ، فاسأل طبيبك إذا كان عليك تجنب أي نوع من الأنشطة.
ابدأ بشيء مثل المشي أو السباحة يكون سهلاً على جسمك. اعمل بوتيرة بطيئة ومريحة حتى تبدأ في الحفاظ على لياقتك دون إجهاد جسمك.
على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، قم بتمرين القوة ، يمكنك استخدام أربطة المقاومة أو الأوزان أو وزن جسمك.
قم بتمديد كل العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل بعد التمرين، يساعدك ذلك على الحفاظ على المرونة ومنع الإصابة.
التمرين يؤتي ثماره على المدى الطويل من خلال الحفاظ على الحميات الغذائية، تظهر الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم سيزيد من فرصك في الحفاظ على فقدان الوزن.
ما مقدار التمارين التي ينبغي علي القيام بها؟
ابدأ ببضع دقائق من التمارين في المرة الواحدة، أي تمرين أفضل من لا شيء، وهذا يساعد جسمك على التعود على النشاط.
هدفك هو العمل لمدة نصف ساعة على الأقل معظم أيام الأسبوع للحصول على الفوائد الكاملة من التمرين.
بمجرد أن تكون في وضع أفضل، يمكنك ممارسة الرياضة تدريجيًا لفترات أطول من الوقت والقيام بأنشطة أكثر رشاقة.
عندما تكون مستعدًا لذلك، يمكنك زيادة الكثافة والحصول على نفس الفوائد في نصف الوقت. على سبيل المثال، الركض لمدة 30 دقيقة يوفر فوائد صحية مماثلة للمشي لمدة 60 دقيقة.
ما نوع التمرين الذي يجب أن أفعله؟
يمكنك أن تفعل أي شيء يجعل لكم القلب و الرئتين العمل بجدية أكبر، مثل المشي، وركوب الدراجات، والركض، السباحة، فصول اللياقة البدنية، أو التزلج، قص حديقتك، والخروج للرقص، واللعب مع أطفالك، كل هذا مهم، إذا أعاد قلبك.
إذا كنت لا تمارس الرياضة وأنت رجل فوق 45 عامًا، أو امرأة فوق 55 عامًا ، أو تعاني من حالة طبية ، فاسأل طبيبك إذا كان عليك تجنب أي نوع من الأنشطة.
ابدأ بشيء مثل المشي أو السباحة يكون سهلاً على جسمك. اعمل بوتيرة بطيئة ومريحة حتى تبدأ في الحفاظ على لياقتك دون إجهاد جسمك.
على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، قم بتمرين القوة ، يمكنك استخدام أربطة المقاومة أو الأوزان أو وزن جسمك.
قم بتمديد كل العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل بعد التمرين، يساعدك ذلك على الحفاظ على المرونة ومنع الإصابة.